关于女生来说，领有紧实的胸肌不仅能提高举座体型好意思感，还能增强自信。不外，许多东谈主误合计练胸肌会让女性变得“男性化”，其实唯一科学磨真金不怕火，就能塑造出健康、有线条感的胸部。 **1. 平板卧推（哑铃或杠铃）** 慧写灵动 这是最经典的胸部磨真金不怕火四肢。坐在长凳上，双手抓哑铃或杠铃，手肘微屈，渐渐下放至胸部两侧，然后推起。翔实保持背部贴紧凳面，截止四肢节拍，幸免借力。 **2. 哑铃飞鸟** 平躺于长凳上，双手持哑铃，手臂微弯，向两侧大开，感受胸部拉伸，再收回。这个四肢能灵验刺激胸大